腹式呼吸のコツ

肩に力が入っていませんか？

癖になって身体がこわばらないように、腹式呼吸をしてみましょうか。

立位でも座位でもできます。

腹式呼吸のコツ&やり方

①からだの力を抜き、おへそのあたりに両手を軽く添える。手は、軽く添えるだけでいい。

②鼻から吸ってゆっくり口から息を吐きながら、お腹をへこませていく。

③苦しくならない程度まで息を吐ききったら、お腹がふくらむのを意識しながら鼻から息を吸います。

④これが大事なことですが、息を吐くことは副交感神経を活性化させます。

　息を吸う時間よりも、吐く時間が２倍になるくらい吐く時間を長めにしてみましょう。

時間の目安ですが10分～15分がお勧めです。

時間が無いときには5分でも効果アリ！です。